trening cale

[...] planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec byly to bardzo zadkie treningi to tego nie byl to z gory ustalany trening oczywiscie nie odzywiealem sie prawidlowo itd. nie wkladalem w to wagi by miec jakies efekty czy cos tam poprostu robilem [...]

[...] dobrym odrzywianiu zawsze dwa obiady, i obfita kolacja na ciepło około północy poprawiona połową butelki wina;). W wakacje ani razu nie byłem na siłowni i ponownie zacząłem treningi od połowy września. Po 3 tyg. rozruchu znów kontynuowałem stary program treningowy. I efekty były coo tu dużo mówić mizerne. Aż przyszedł czas na zmianę i zupełnie [...]

Dziś bez trening, całkowicie mnie rozłożyło całe popołudnie przespałam.|-O 3 tydzień - pomiarów: 23 09 30 09 waga: 76kg 75,8kg pas: 80 78 -2 biust: 88 88 Obw.pod biustem 77 77 biodra 110 109 -1 Udo: 64 63 -1 Biceps: 28 [...]

zrobiłem sobie posiłek przed treningowy z owsianych dla testu:D zmielone plus odzywka BOMBA!!!!!!! będę robić takie cycuś z rana na drugi posiłek wsadzę jajko :D muszę poprawić dietę;p Trening byłem od 15 do 19 nad woda. potem powrót 3 km rowerem od razu wpadłem do domu rozgrzewka i trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15x20kg 15x20kg [...]

Wtorek 24.11.2015 Przysiad 4x6-8 60x8 70x8 80x6 90x5(już nie pełne przysiady) Wykroki 4x10-12 10x12 10x12 10x12 10x12 Suwnica 4x-10-12 75x12 75x12 85x11 85x10 Prostowanie nóg siedząc 4x10-12 20x12 25x12 25x12 35x10 MCNPN 4x6-8 20x8 20x8 30x8 30x8 - technika technika i jeszcze raz technika Uginanie nóg leżąc 4x10-12 20x12 25x12 25x12 35x10 Łydki [...]

[...] bardzo dawno nic nie pisalam.. Dzisiaj mam troszke inne pytanie.. Otoz pracuje tylko w piatki i soboty ale wieczorem i nie wiem jak rozlozyc posilki. Jak sie dopasowac do treningow itp. Wychodzi mi ze przy takim trybie funcjonowania w dni pracy zjadam trzy obiady.. Jestem w trakcie budowania masy, trzymam sie makro ale wole tez podpytac jak wy [...]

Trening masowy - zelazne minimum 4 dni. Trening masowy w ktorym konkretnie przecwiczysz cale cialo - 5 dni. Jesli jestes w stanie zgwarantowac maksymalnie dobra regeneracje i jakosc, JEZELI pozwala ci czas i silna wolna to 6 dni w tygodniu. Ale z doswiadczenie 6 dni to dla ludzi ze sporym stazem, bo najzwyczajniej w swiecie taka ilosc cie [...]

Dziś bez treningu, za to mecz kosza z przyjaciółmi Standardowo większość dnia na uczelni, więc pojemniczki z sałatką z cycem poszły w ruch :-) Oczywiście wielkie oburzenie moich koleżanek jak to ja się zdrowo odżywiam a chleb jem do sałatki (pominę już, że swojego wypieku) One chleba nie jedzą bo są fit i ćwiczą z Chodakowską Człowiek całe życie [...]

dzisiaj cwiczenia poszly lepiej niz ostatnio, moze to dlatego, ze wczoraj nie bylo deptania na stepperku rozgrzewka trening A-2 serie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 3) Przysiady klasyczne z hantlami-thusters 15x-tylko z 2x2,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x z 2x2,5 kg 5) wznosy z opadu-na pilce 6) Pompki [...]

Do wymiany trening ;p . Dasz może radę trening rozbić na 4 dni ? . Albo jak chcesz 3 to zacznij od FBW . Bo teraz tak plecy łączyć z nogami to trochę za dużo . Potem znowu plecy w piątek troche to się nie gra :D . Osobiście jak dał bym plecy to plecy czyli wszystkie ćwiczenia na prostowniki i najszersze grzbietu w jeden dzień i tutaj + biceps jak [...]

[...] i dalej wychodzi za mało. Gdzie mogę prosić moderatorki o wskazówki? Bo widziałam odpowiedzi Martuccy w wątkach założonych później niż mój, a u mnie dalej cisza. Dzisiejszy trening Jak przyszłam to było strasznie dużo ludzi, więc jakoś kiepsko mi się ćwiczyło. I po raz pierwszy widziałam, że ktoś oprócz mnie robi przysiady. Dodam, że to był [...]

Trening: Orbi 10 minut MC 20kg x15, 30kg x15, 35kg x15, 35kg x13 Ściąganie drążka do klatki 2sztab. x10, 3sztab. x10, 4 sztab x10 Wykroki 7kg x15, 8kg x15, 9kg x15 Pompki 6 Plank ok. 35sek unoszenie ramion bokiem 2kg x10, 3kg x10 Orbi 15minut I w MC i w wykrokach miałam problem z chwytem. W MC poprawiałam po drodze, w wykrokach myślałam, że mi [...]

QUEBLO ale podałem ci przykłady treningów w którym robisz zamienniki zamiast podciągania, dzięki temu dochodzisz do podciągania, trening Mawashiego chociaż ogólnorozwojowy ale tez jest tam zamiennik, pobierz sobie ebooki skazanego i Lafay'a i zobacz ze nikt w książkach nie poleca negatywów żeby dojść do podciągania, przykład: masz początkującego [...]

tu masz podstawy poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html jesli chodzi o trening to cwiczymy całe ciało jesli chcesz cw w domu to trening domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html [...]

Co jeszcze zostało?:-> W sesji wszytsko: Analiza Algebra Układy Logiczne ale nie ma tragedi uczyłęm sie w miare systematycznie wiec dam rade Trening: podrzut 5x30kg - 3 serie 4x40kg -MC 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 4 serie 4x95 planowo progres w powtórzeniach - dobrze wszedł - całe plecy czułem -fronty 12x30 12x40 - 12x40 - 12x40 [...]

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 5 28.03 TRENING 1. Przysiad 10x45/10x45/10x45 To 10. powtórzenie to już wyszło tak z pleców bardziej niestety. Schodziłam tylko do takiego momentu, żeby się nie zwijać, HIM-HAMxnieskoczenie wiele i rozciąganie z Regulaminu zaliczone. :-)) 2. Wznosy bioder 20x25/20x25/20x30 W drugiej serii mogłam już dołożyć, ale wydawało mi się, [...]

Ostatnie 2 dni były pod górkę pod względem realizacji założeń, ale walczę ;) 27.12.2012 (piątek) - pierwszy dzień bez aero od dnia kiedy zaczęła się przygoda z sfd - basen 45 min - 50x25m - szamanie zupełnie podupadło - ryba, którą miałam przewidzianą na dwa posiłki w pracy niestety okazała się być niejadalna, a w pracy nie było alternatywy, więc [...]

zlukaj ten temat: http://www.sfd.pl/%40%40%40_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t306248.html zacytuje moj post stamtad: Moj ostatni trening z podzialem na 2 wraz z dyskusja: http://www.sfd.pl/Taki_trening_wymyslilem-t290135.html (choc nie do konca na temat jego dwudniowosci, wystarczy przeczytac to co jest na pierwszej stronie) Ogolnie [...]

[...] tego powodu. Dodaję także ćwiczenia które wykonuję i mam w związku z tym parę pytań do Was. Na początek przemieszałam trochę ćwiczenia, które wykonywałam dotychczas w domu z treningiem dla początkujących w domu „A”. Nie wiem czy tak można, ale napisze jak to robię. Rozgrzewka- skakanka, pajacyki i ogólne rozruszanie każdej części ciała. [...]

[...] ok. 16 obiad (tutaj niestety czasami zdarzaja sie zupy z ziemniakami, ale tego sie oducze) ok.18 przekaska jakies 2-3 owoce i orzeszki ziemne niesolone ok.22 zaraz po treningu cos do picia i owoce (stalem sie maniakiem owocow) :) Cwicze codziennie (aeroby i brzuszki) dodatkowo we wtorki, czwartki i piatki trening silowy... Teraz zamierzam [...]